Winkelmand

Hoge bloeddruk

Een hoge bloeddruk is funest want dit kan de kans op een beroerte, hartinfarct of hartfalen verhogen. Vaak merk je er niets van, pas als het zover is.

De bloeddruk is te hoog bij een bovendruk waarde hoger dan 140 mmHg en de onderdruk hoger dan 90 mmHg. Bij een leeftijd vanaf 70 jaar is de streefwaarde van de bloeddruk onder de 140 mmHg.

Wist je dat … gemiddeld 1 op de 3 Nederlanders tussen 30 en 70 jaar een hoge bloeddruk heeft?. Bij mannen (37,4%) komt een hoge bloeddruk vaker voor dan bij vrouwen (26,2%).

Wat voor klachten ontstaan er bij hoge bloeddruk?

Het gekke is dat je er vaak niets van merkt, pas als het bijna te laat is. Bij ernstige hoge bloeddruk kunnen klachten ontstaan zoals misselijkheid, hoofdpijn, wazig zien, rusteloos, vermoeid.

Hoe onstaat een hoge bloeddruk

Het kan erfelijk zijn maar ook een ongezonde leefstijl. Denk bijvoorbeeld aan

  • Roken
  • Te weinig beweging
  • Te veel zout eten
  • Stress
  • Te veel alcohol
  • Ziekte of gebruik van medicijnen

Hoe de bloeddruk verlagen

De bloeddruk moet echt omlaag als deze te hoog is. Met een paar aanpassingen kan je in minder dan 2 maanden tijd de bloeddruk verlagen.

  • Gezonder eten, meer verse groente en 2 stuks fruit
  • Bewegen, minimaal een uur per dag Wandelen, Fietsen, Zwemmen
  • Minder zout, zout houdt vocht vast en te veel zout, dus meer dan 6 gram per dag wekt een hoge bloeddruk op. Gebruik geen zout in uw eten, maar gebruik verse kruiden
  • Probeer 2 x per week (vette) vis te eten
  • Afvallen, als u minimaal 5 kg afvalt dan voelt u zich beter en zal de bloeddruk omlaag gaan
  • Niet roken en minder alcohol
  • Let bij het winkelen op het etiket de hoeveelheid zout, pak een product met minder zout.