Afvallen en BMI

Als je wilt afvallen dan is het misschien wel handig om je BMI te weten en zo te kunnen vaststellen of er sprake is van een gezond gewicht of overgewicht. Overgewicht is niet goed en kan leiden tot ziektes zoals Diabetes, Gewrichtsklachten, Hart- en vaatziekten.

De betekenis van BMI is Body Mass Index en wist je dat dit voorheen Quetelet Index (QI) werd genoemd?

Doktersbezoek

In sommige gevallen is het beter om eerst de huisarts te bezoeken. Bijvoorbeeld bij een

• BMI hoger dan 30
• Bij klachten zoals Diabetes, Hart- en Vaatziekten
• Jonger dan 18 en ouder dan 70 jaar
• Een vergrote buikomtrek.

Hoe BMI berekenen?

Om te bepalen of je ondergewicht, overgewicht of een normaal gewicht hebt is dit eenvoudig zelf te berekenen.

Dit doe je door eerst:

• Lengte x lengte te berekenen: bijvoorbeeld 1,65×1,65= 2.7225.
• Vervolgens je gewicht:uitkomst.
• Dus je weegt bijvoorbeeld 65 kilogram: 65:2.7225=23.8.

Hieronder staan twee schema’s voor de leeftijd van 19-69 jaar en vanaf 70 jaar.

BMI vanaf 70 jaar

Er bestaan eigenlijk geen punten vanaf de leeftijd 70 jaar. Maar bij een BMI vanaf 28 hebben ouderen een grotere kans op ziekten. Bij een BMI van 22 of lager is er grote kans op ondervoeding.

Nu weet je wat je BMI is en of je een gezond gewicht of overgewicht hebt. Aan de hand daarvan kan je gaan bepalen hoeveel je gaat afvallen. Wil je een bepaald streefgewicht bereiken dan is hier ook weer een berekening van.

Streefgewicht berekenen

Er is eveneens een berekening om het streefgewicht te berekenen

gewenst bmi x (lengte x lengte) = streefgewicht

Met deze rekensom is het handig om zo je streefgewicht te bepalen en een doel te stellen om af te vallen.

Buikomtrek meten

Door de buikomtrek op te meten kan bepaald worden of er sprake is van ondergewicht of overgewicht. Dit kan je eenvoudig zelf doen. Door een meetlint bij het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en bovenkant heupbeen. In het tabel hieronder is te zien of je goed zit of niet

Hiernaast is er nog een manier om lichaamsvet te meten, vaak gebruikt is huidplooimeting of impedantiemeting, de laatste is elektronisch.