Als je wilt afvallen dan is het misschien wel handig om je BMI te weten en zo te kunnen vaststellen of er sprake is van een gezond gewicht of overgewicht. Overgewicht is niet goed en kan leiden tot ziektes zoals Diabetes, Gewrichtsklachten, Hart- en vaatziekten.
De betekenis van BMI is Body Mass Index en wist je dat dit voorheen Quetelet Index (QI) werd genoemd?
De BMI index geldt alleen voor volwassenen tot en met 70 jaar.
Doktersbezoek
In sommige gevallen is het beter om eerst de huisarts te bezoeken. Bijvoorbeeld bij een BMI hoger dan 30, bij klachten zoals Diabetes, Hart- en Vaatziekten, jonger dan 18 en ouder dan 70 jaar, een vergrote buikomtrek.
Hoe BMI berekenen?
Om te bepalen of je ondergewicht, overgewicht of een normaal gewicht hebt is dit eenvoudig zelf te berekenen.
Dit doe je door eerst je: lengte x lengte te berekenen, bijvoorbeeld 1,65×1,65= 2.7225. Vervolgens je gewicht:uitkomst. Dus je weegt bijvoorbeeld 65 kilogram, 65:2.7225=23.8.
Onder in het schema zijn de uitkomsten te zien
| BMI | |
| <18.5 | Onder gewicht |
| 18.5 – 24.9 | Gezond gewicht |
| 25 – 29.9 | Over gewicht |
| 30 – 39.9 | Obesitas |
Nu weet je wat je BMI is en of je een gezond gewicht of overgewicht hebt. Aan de hand daarvan kan je gaan bepalen hoeveel je gaat afvallen. Wil je een bepaald streefgewicht bereiken dan is hier ook weer een berekening van.
Streefgewicht berekenen
Er is eveneens een berekening om het streefgewicht te berekenen
gewenst bmi x (lengte x lengte) = streefgewicht
Met deze rekensom is het handig om zo je streefgewicht te bepalen en een doel te stellen om af te vallen.
Buikomtrek meten
Door de buikomtrek op te meten kan bepaald worden of er sprake is van ondergewicht of overgewicht. Dit kan je eenvoudig zelf doen door een meetlint bij het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en bovenkant heupbeen. In het tabel hieronder is te zien of je goed zit of niet
| Mannen | Vrouwen | |
| < 79 cm | < 68cm | Waarschijnlijk ondergewicht |
| 79 – 94 cm | 68 – 80 cm | Gezond |
| 94 – 102 cm | 80 – 88 cm | Gevarenzone |
| > 102 cm | > 88 cm | Verhoogd risico |
Hiernaast is er nog een manier om lichaamsvet te meten, vaak gebruikt is huidplooimeting of impedantiemeting, de laatste is elektronisch.
